Dorsaux : - Le rowing buste penché, Le tirage poulie basse serré, Traction barre fixe, Le tirage poulie haute nuque prise large, Le tirage poulie haute prise serré, Le tirage avec haltère.
Pectoraux : - Le développé couché, Le développé incliné, Les dips, Le développé couché prise serré, Le développé Arnold, Le pull-over.
Quadriceps : - L'extension de jambes, Le squat, La presse a cuisse incliné, L'élévation cuisse serré, Les mollet assis.
Épaules : - Le développé assis nuque, Le développé assis devant, Le tirage verticale, Le développé arnold, L'élévation latérale, L'élévation latérale incliné, Le haussement d'épaule.
Bras : - Traction a la barre fixe, Le curl debout barre, Le curl haltère prise marteau, Le développé couche prise serré, Les dips, L'extension front barre, L'extension des poignets.
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